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Antoine
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Coach sportif diplômé d'État +10 ans | Retrouver de l'énergie, un corps capable et sans douleur, et une silhouette qui vous va
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Lieux du cours
À propos d'Antoine
Coach sportif diplômé d'État, j'accompagne depuis 10 ans des personnes qui travaillent beaucoup et dont le corps commence à le faire payer : une fatigue qui ne part pas avec le week-end, des tensions installées, et cette impression de ne plus tout à fait se reconnaître dans le miroir.
Je viens du sport : football, athlétisme, natation, puis la boxe. Ce qui m'a fait changer de direction, c'est un constat : l'entraînement seul ne suffit pas.
La vision du monde du fitness est incomplète et incohérente.
Quelqu'un qui est souvent fatigué, en manque d'énergie, qui respire mal, qui peut se sentir dans le brouillard, qui a un corps sous tension, bloqué, rigide, avec des problèmes de composition corporelle, et qui ne s'alimente pas de façon cohérente, doit faire autrement que ce que le monde du fitness et du coaching traditionnel proposent.
Depuis 2018, je travaille 4 leviers en même temps à travers chaque objectif individuel : le mouvement et la mobilité, la respiration, l'hygiène de vie et l'alimentation.
Une seule personne pour l'ensemble, plutôt que quatre praticiens qui ne se parlent pas. Travaillés ensemble, ces 4 leviers changent l'énergie, le corps et le bien-être corporel en quelques semaines.
Le silhouette suit parce qu'elle est le résultat de tout le reste, pas un objectif à part et premier. On s'attaque à la source du problème.
Je ne remplace pas votre médecin et je ne traite aucune pathologie. Je travaille sur ce qui relève du corps et du mode de vie, et c'est souvent là qu'il reste le plus à gagner.
Les cours ont lieu dans mon Dojo sur les hauts de Divonne mais peuvent aussi avoir lieu chez vous ou en visio en fonction du contexte.
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I am a French state-certified fitness coach. For 10 years I have worked with people who work hard and whose body has started to send the bill: tiredness that a weekend no longer fixes, tension that has settled in, and the feeling of no longer quite recognising themselves in the mirror.
I come from sport : football, athletics, swimming, then boxing. What changed my direction was a simple observation: training alone is not enough. Someone who sleeps badly, breathes high in the chest all day and eats whatever the day allows will not progress, no matter how good the programme is.
So since 2018 I have worked on four levers at once: movement, breathing, recovery and nutrition. One person for all four, rather than four practitioners who never speak to each other. Worked together, these change your energy and your pain within weeks. And your shape follows, because it is the result of everything else, not a separate goal.
I do not replace your doctor and I do not treat medical conditions. I work on what belongs to training and daily habits - and that is usually where most of the ground is still to be gained.
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À propos du cours
- Tous niveaux
- Français
- Anglais
Toutes les langues parlées pour le cours :
Français
Anglais
VOUS VOUS RECONNAISSEZ PEUT-ÊTRE ICI :
· vous dormez sept ou huit heures et pourtant vous vous réveillez quand même sans vraiment vous être en forme, sans réelle vitalité
· vous tenez la journée - peut-être au café - mais il y a un crash dans l'après-midi
· vous êtes sous tension en permanence et vous n'arrivez plus à redescendre le soir
· vos articulations vous font de la peine (genoux, dos, hanches, épaules, nuque) et vous rappellent à l'ordre dès que vous restez assis trop longtemps
· vous avez arrêté le sport parce que chaque reprise finit en grosses courbatures ou en blessure
· vous avez maigri ou pris du ventre sans avoir rien changé à vos habitudes, et vous ne savez pas comment y remédier
· vous ne vous reconnaissez plus tout à fait sur les photos, et ça vous agace plus que vous ne le dites
· vous avez fait les examens, tout est « normal », et pourtant vous ne vous sentez pas bien
CE SUR QUOI ON TRAVAILLE
Corps : mouvement, mobilité, renforcement au poids de corps et aux anneaux, conditionnement physique adapté. L'objectif n'est pas la performance : c'est un corps capable de bien bouger, qui vous plait, qui ne fait plus mal et qui encaisse vos journées.
Respiration : C'est le levier le plus rapide sur le bien-être nerveux et émotionnel, sur le stress et la clarté mentale - et le plus sous-estimé.
Mode de vie et hygiène de vie : sommeil, récupération, hygiène mentale, habitudes saines. Sans ça, le reste ne tient pas.
Alimentation : pas de régime, pas de comptage, pas de complexité. Des repères simples, des habitudes pratiques et cohérentes - qui soutiennent la bonne composition corporelle de votre corps et votre énergie au quotidien.
ET L'APPARENCE ?
Parlons-en franchement. La plupart des gens m'écrivent pour la fatigue ou pour le dos, et me disent au bout de dix minutes qu'ils aimeraient aussi retrouver une silhouette et un corps qui leur plaît.
C'est légitime, et moi le premier j'aime avoir un corps qui me plaît.
Ce que je ne fais pas : des promesses chiffrées en semaines, des régimes, des photos avant-après.
Ce que je fais : du muscle et du tonus, remettre le corps en mouvement, lui redonner une mobilité saine, de la conscience corporelle et posturale, un travail adapté sur la condition physique, l'instauration d'un mode de vie sain et adapté aux enjeux d'une vie moderne, et une alimentation simple et cohérente que vous pouvez tenir toute votre vie.
Le corps change. Plus lentement qu'avec une méthode choc, mais il ne revient pas en arrière trois mois plus tard.
COMMENT SE PASSE UNE SÉANCE
On commence par un échange de 15 minutes, par téléphone ou en visio, pour comprendre votre situation.
Je construis la première séance à partir de cet état des lieux puis nous progressons ensemble pas à pas.
Une séance dure 1 h environ : mise en route, coeur de séance, retour au calme et échanges de fin.
OÙ ONT LIEU LES SÉANCES
Dans mon Dojo sur les hauts de Divonne.
Possible chez vous ou en visio en fonction du contexte et de la demande.
POUR COMMENCER
Écrivez-moi en deux phrases : votre objectif, ce qui vous fatigue ou vous fait mal aujourd'hui, et depuis combien de temps.
Je vous réponds sous 24 h.
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YOU MIGHT RECOGNISE YOURSELF HERE:
· you sleep seven or eight hours and still wake up tired
· you run the day on coffee and crash at 3pm
· your back, neck or hips complain as soon as you sit too long
· you stopped training because every restart ends in soreness or injury
· you are permanently switched on and can no longer wind down in the evening
· you have put on weight around the middle without changing anything
· you no longer quite recognise yourself in photos, and it bothers you more than you admit
· you have had the tests, everything came back normal, and you still do not feel well
WHAT WE WORK ON
Movement : mobility, bodyweight and ring strength training, boxing, a progressive return to training. The goal is not performance: it is a body that stops hurting and can carry your day.
Breathing : nasal and diaphragmatic breathing, practices for coming back down. It is the fastest lever on stress and mental clarity, and the most underrated.
Recovery : sleep rhythm, training load, and what is quietly wrecking your nights. Without this, nothing else holds.
Nutrition : no diet, no counting. Simple markers that support your energy across the day.
WHAT ABOUT HOW YOU LOOK?
Let's be straight about it. Most people write to me about fatigue or back pain, and ten minutes later tell me they would also like their shape back. That is legitimate, and I will not pretend otherwise.
What I do not do: promises measured in weeks, diets, before-and-after photos.
What I do: muscle, posture, sleep that repairs again, and a way of eating you can actually keep. Your body changes. More slowly than with a crash method — but it does not go back three months later.
HOW A SESSION WORKS
We start with a 15-minute call, by phone or video, to understand your situation. I build the first session from there.
A session lasts one hour: breathing and joint warm-up, a main block adapted to how you are that day, then a cool-down.
PRACTICAL DETAILS
At my dojo in Divonne-les-Bains (very close to La Rippe).
FIRST STEP
Send me two sentences: what is tiring you or hurting you today, and how long it has been going on. I reply within 24 hours.
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Recommandations
Les recommandations proviennent des proches et des connaissances de ce professeur de Coaching Sportif.
1
Peu importe votre objectif, Antoine sera vous le faire atteindre .. Ses compétences en nutrition, sa vision holistique de l'humain et son expertise du corps font de lui un coach "hors pair" !
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Tarifs
Tarif
- 1386MAD
Tarifs packs
- 5h : 6930MAD
- 10h : 13860MAD
webcam
- 1155MAD/h
Précisions
Je ne vends pas des heures.
Une heure ou deux heures par semaine avec un coach ne change pas grand-chose. Ce qui change les choses, c'est ce que vous mettez en place de façon viable et pérenne, et ce que vous faites chaque jour sans moi — et c'est là que se joue tout mon travail.
Je fonctionne donc par accompagnement, sur une durée définie, et non à la séance.
Un accompagnement comprend :
· un bilan initial : historique, sommeil, alimentation, contexte de vie et corporel actuel
· des séances supervisées
· un programme personnalisé entre les séances : mouvement, mobilité, respiration, récupération, alimentation, hygiène de vie
· un suivi entre les rendez-vous avec des ajustements réguliers selon ce que votre corps renvoie
Les accompagnements se font sur trois mois minimum. Le montant dépend de la fréquence des séances supervisées et du niveau de suivi souhaité entre les rendez-vous. On le définit ensemble une fois que je sais où vous en êtes.
Le tarif horaire affiché plus haut correspond à une séance seule. Je peux en faire, mais je préfère être franc : une séance isolée fait passer un bon moment, elle ne règle pas un état installé depuis X temps;
Première étape : quinze minutes au téléphone, offertes. Vous me dites où vous en êtes, je vous dis ce que je ferais et ce que ça coûte.
Vous décidez ensuite, ou pas.
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